Mes notes courtes de préparateur physique à Toulouse : entraînement, performance, prévention des blessures et santé. Une idée à la fois, celles que je partage aussi sur Substack, rangées ici par thème.
L’architecture du corps nous impose d’implémenter des mouvements dans différents plans.
Le travail de rotation devrait être davantage mis en avant, notamment dans les sports impliquant des contacts.
La rotation permet d'établir le lien entre les membres inférieurs et les membres supérieurs afin de générer davantage de force lors des mouvements sportifs.
Le squat, quel exercice fantastique !
Ce n’est pas pour autant qu’il doit être appliqué à tous, chacun présente des contraintes différentes résultant d’un bénéfice-risque peu intéressant.
Parfois, il suffit d’utiliser ses variantes, parfois, il faut savoir s’en abstenir.
Disclaimer : ce post n’engage que mon avis 🤝
Les petites sessions de 10 à 20 min de travail quotidien sur du travail isolé sont encore trop négligées.
Un bon entraînement ne se situe pas uniquement dans des fourchettes de temps d’1 h.
Parfois, il suffit d’une petite dose répétée plusieurs fois chaque jour pour obtenir une progression souhaitée.
Cas concret : les micro-sessions de 15 min sur une saison peuvent faire gagner en moyenne 60 h.
La fréquence bat le volume.
Pour aller plus loin : La off-season et le développement des qualités physiques · Les 4 facteurs de la vitesse dans le sprint · Préparation physique des athlètes à Toulouse
Nous, entraîneurs, avons une grande responsabilité : transmettre la technique de déplacement, avec et sans ballon.
Nous, préparateurs physiques, avons une grande responsabilité : mettre en place un travail de capacité à répéter les efforts, quels que soient les déplacements.
Vous, joueurs, avez une grande responsabilité dans l’envie d’exploiter la transmission et le travail sur le terrain.
Le travail de défense en sport collectif est majoritairement lié à l’envie.
Une fois qu’un certain niveau a été atteint sur le plan technique et physique, il reste le facteur envie.
Un joueur capable de fournir des efforts considérables sur des retours défensifs transmet une énergie sur et en dehors du terrain.
Certes, sur la feuille de match, ça ne remplira pas de ligne de statistiques, mais ça laisse un message à son équipe, à son banc et au public.
Pour aller plus loin : Mettre l’humain au cœur de la performance · Préparation physique des clubs et des athlètes à Toulouse
Le questionnement est fondamental à l’entraînement.
Comprendre la raison du choix des exercices et des mouvements est nécessaire pour que l’intention soit maximale.
C’est par la compréhension que l’on intègre le mouvement, et pas seulement par des répétitions.
L’IA remplacera les coachs incapables de vous fournir des repères clairs dans la correction d’exécution.
Pour l’entraîneur, elle reste un outil pour extraire des informations (parfois peu fiables) qu'il doit expérimenter pour les transformer en connaissance.
Le choix d'un entraîneur doit donc concerner le lien entre cette connaissance et son expérience face à votre problématique.
Sans vouloir offenser qui que ce soit, programmer soi-même ses séances est une très bonne initiative, jusqu’à un certain niveau.
La programmation nécessite un minimum de connaissances pour passer le premier plateau du débutant.
En clair, passé un certain niveau, il est nécessaire d’être accompagné et de ne pas faire les choses au hasard.
Votre programmation prend rarement en compte les entraînements de votre discipline que vous pratiquez en parallèle de votre travail individuel.
Programmer seul, c’est bien souvent s’exposer plus rapidement à une blessure liée à une surcharge de travail.
Il existe une multitude d’exercices pour développer une seule qualité.
Les exercices choisis ne déterminent pas d’un coach s’il est bon ou mauvais, ce sont les détails apportés et les intentions dans un objectif recherché qui le déterminent.
Parmi les athlètes avancés, on utilise encore et toujours des exercices basiques, avec les bonnes intentions, et c’est ce qui nous permet de générer des gains.
En entraînement, il y a toujours un tas de choses à faire, en revanche, il est nécessaire de prioriser certains aspects.
Le facteur temps dirige le potentiel d’action, l’objectif est de répondre à des contraintes urgentes.
Parfois, la demande à l’instant T c’est l’amélioration des qualités physiques, alors que la priorité est de corriger rapidement certaines alertes.
Pour aller plus loin : Mettre l’humain au cœur de la performance · Mes formats de suivi (présentiel, à distance, hybride)
Les chiffres, c’est génial, ça permet de mesurer tout plein de paramètres, d’avoir des superbes tableaux de données avec des courbes dynamiques.
En revanche, ça ne fait pas tout, il arrive (bien souvent) que tous les indicateurs soient au vert et qu’une blessure survienne.
À l’inverse, certains indicateurs sont rouge/orange et pourtant tout finit par bien se passer.
Parfois, il suffit de chercher à savoir comment l’athlète se sent réellement en tant qu’humain au quotidien pour anticiper certains risques.
Mais le risque 0 n’existe pas.
Pour aller plus loin : La blessure, fondement d’un lien avec la préparation physique · Sport santé à Toulouse
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CY