La off-season et le développement des qualités physiques

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Mots-clés : Développement, vitesse, force, endurance, blessures, off-season

La off-season, c’est quoi ?

La saison est terminée pour les pratiquants de sports collectifs. Place aux vacances dont la durée dépend du niveau dans lequel chaque athlète évolue. La off-season (pré-saison) correspond au temps de “pause” entre le championnat qui vient de se terminer et celui de la saison prochaine.

Cette pause peut commencer dès début mai à mi-juin pour ceux qui ont réalisé une belle saison les menant à des phases finales de play-off. En clair, cela laisse un temps d’un à deux mois et demi de pause, qu’il va falloir bien exploiter pour récolter le fruit d’une progression bien souvent axée sur le travail physique.

Se préparer pour mieux durer

C’est bien connu, une blessure qui survient rapidement après quelques journées de championnat est synonyme d’une préparation inadaptée. Que ça soit sur le plan de l’entraînement, de la nutrition, et de la récupération.

En effet, une bonne préparation en pré-saison ne doit pas être faite au hasard. Souvent synonyme d’un grand moment de souffrance, chaque entraînement doit être réalisé avec le bon dosage et en lien avec ce que l’on cherche à développer.

Se préparer à quoi et comment ?

La pré-saison c’est le moment de faire le point avec le projet à venir. C’est aussi le moyen de se remettre en question et de savoir ce que je dois mettre en place pour être plus performant l’année prochaine. Ça nécessite une bonne connaissance de ce qui est attendu de la part de son coach, du club, et bien évidemment de soi.

Les blessures

C’est le moment de faire le point avec les différentes blessures qui sont apparues pendant la saison. Certainement l’occasion de consulter un kinésithérapeute du sport pour faire des tests, afin d’obtenir un bilan articulaire et faire un suivi tout au long de la saison. Une blessure survient souvent lorsque l’intensité est supérieure à la capacité de l’athlète à supporter une charge, c’est le cas lorsqu’un mouvement est effectué à grande vitesse et provoque une blessure ou douleur musculo-tendineuse.

Le développement des qualités physiques

L’entraînement en pré-saison ce n’est pas juste courir tous les jours pendant 3 semaines, aller à la salle faire des combinaisons d’exercices au hasard en espérant revenir en forme et s’attendre à produire de belles performances à son retour.

Oui, c’est une période durant laquelle on va chercher à développer son système cardio-vasculaire dans le but d’être suffisamment endurant pour répéter les efforts à haute intensité tout au long du match et de la saison.

On développe alors sa force, sa vitesse, sa puissance et bien sûr son système énergétique. Le développement des qualités de force et de puissance nécessite un développement de la masse musculaire, c’est d’ailleurs la période la plus propice à cela.

N’attendez pas votre club pour vous entraîner !

L’erreur que l’on retrouve encore trop souvent, c’est le fait d’attendre la reprise en club pour reprendre l’entraînement : c’est déjà trop tard.

D’une part, vous vous exposez à un risque de blessure important de par les volumes d’entraînement et les intensités souvent trop élevées. D’autre part vous avez déjà pris du retard sur vos concurrents (qui sera difficile à rattraper) qui aspirent à viser le haut du classement dès les premières confrontations.

Conclusion

La off-season est un moment capital quant au développement de l’athlète, et ce à tous les niveaux : physique, mental, nutritionnel.

• Physique : vitesse, force, puissance, recomposition corporelle, traitement des blessures présentes pendant la saison.
• Mental : adopter de nouvelles habitudes, mettre du sens à tout ce qui se fait autour des entraînements et matchs, avoir une démarche proactive, et ne pas être dans la réaction pour avoir toujours de l’avance.
• Nutritionnel : c’est aussi un moment durant lequel il va falloir faire un point sur sa manière de consommer, et percevoir la nutrition comme une façon d’apporter de l’énergie à son corps. Tel un réservoir de carburant pour sa voiture.

Bonne pré-saison à toi.