La respiration, un besoin essentiel encore trop laissé de côté dans nos activités

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Que l’on soit un sportif ou une personne active, la respiration doit être un outil maîtrisé pour sa santé, sa performance et sa récupération.

Absorber de l’oxygène et rejeter du CO2 est une action naturelle qui peut impacter considérablement notre état physique et émotionnel.

De façon consciente ou inconsciente, la respiration impacte considérablement les cellules de notre organisme. Elle est en grande partie responsable de notre capacité à fournir un effort intense sur la durée. Mais aussi sur notre récupération pendant votre activité et en dehors.

Nous avons donc tout intérêt à nous préoccuper de la manière dont on respire au quotidien, et ce que l’on soit un sportif ou un non-sportif.

La respiration nasale, votre allié au quotidien

Pour que la respiration soit efficace, il est essentiel de passer la plus grande partie de son temps à inspirer et à expirer par le nez. En optant pour cette forme de respiration, le corps va profiter de l’oxyde nitrique qui est un gaz produit par les voies nasales. Ce gaz va avoir un impact sur l’efficacité de la quantité d’oxygène absorbée. C’est-à-dire que pour une quantité plus faible d’oxygène absorbée par le nez par rapport à la bouche, on aura une meilleure absorption de l’oxygène par l’organisme.

En clair, on fait moins d’effort pour respirer et on absorbe plus d’oxygène. Cela va directement influer sur notre débit sanguin et par conséquent notre fréquence cardiaque.

La respiration, un outil de récupération

La respiration est un moyen de comprendre facilement comment le corps récupère. Pour faire simple, il est nécessaire au corps d’être oxygéné pour que les cellules se réparent et soient construites en plus grand nombre.

Cela reprend le schéma du stress, abordé lors du précédent article où l’organisme doit être en état de repos pour atteindre l’état d’homéostasie. C’est pendant cet état que le corps se régénère.

La relation entre la respiration et l’état d’homéostasie est très étroite. Différentes techniques peuvent être utilisées pour un retour au calme, pour récupérer entre des actions courtes et intenses, ou encore pour une respiration quotidienne.

La respiration, un outil de gestion du stress

La respiration peut impacter notre stress physique, de façon positive ou négative face à notre environnement, nos émotions, et notre mental.

Lorsqu’elle est bien maîtrisée, la respiration peut nous permettre d’endurer certaines situations pouvant nous provoquer des réactions émotionnelles fortes.

Prenons comme exemple un enfant qui tombe et s’ouvre légèrement au niveau du genou. Dès lors où l’enfant va observer la taille de sa plaie, il va se mettre à pleurer (impact physique) et va ressentir de la peur (impact émotionnel). Sa respiration va très vite s’accélérer, et va avoir du mal à s’oxygéner à cause des contractions involontaires au niveau de la poitrine en réaction à la peur. L’enfant est donc stressé et sa respiration est très brève et fréquente. Vous allez être amenés à le rassurer et lui demander de calmer sa respiration pour que celle-ci soit plus profonde et contrôlée.

Nous avons alors ici un cas de grand stress provoqué par un facteur externe qui influence directement notre organisme. Nous voyons que nous sommes aussi en mesure d’atténuer et de maîtriser les réactions face à ce facteur externe en maîtrisant consciemment sa respiration.

La respiration pendant une activité physique

Beaucoup d’activités physiques sont des successions d’efforts intenses suivis d’efforts modérés. On parle donc d’efforts intermittents. Il ne serait pas logique de respirer de la même façon durant un effort intense et un effort modéré, voire faible.

Par exemple, chez un sportif réalisant un sprint (effort intense et bref), la respiration sera bien plus explosive dans la phase expiratoire par rapport à une phase de récupération active où l’on va simplement être en train de trottiner.

En revanche, il existe d’autres activités physiques avec des efforts continus, telles que le cyclisme et la course à pied. Il est alors intéressant de rechercher un rythme respiratoire constant, nous permettant d’inspirer et d’expirer avec des niveaux plus ou moins similaires. Cela va permettre de maintenir un effort modéré dans la durée sans faire de surconsommation d’énergie.

Conclusion

Maintenant, vous ne pourrez plus dire que vous ne le saviez pas. Respirer par le nez doit être une action naturelle. De plus, elle est révélatrice de l’état de stress dans lequel vous êtes selon l’activité réalisée. Différentes techniques de respiration peuvent être mises en place, que ce soit pendant une activité ou durant un travail de récupération. C’est un outil sur lequel on s’attarde peu et qui pourtant a un impact considérable sur notre santé. Pour plus d’information à ce sujet n’hésite pas à me contacter pour en discuter, et voir comment optimiser ta respiration pendant tes efforts.