Les 4 facteurs du développement de la vitesse dans le sprint
En quoi distingue-t-on un travail de vitesse à haute intensité d’un sprint ? Quels sont les 4 facteurs à prendre en compte dans le développement du sprint ?
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Mots-clés : Sprint, vitesse, accélération, prévention des blessures, système nerveux
Introduction
Quelle que soit la discipline, le sprint est un atout majeur dans le développement de la vitesse. Sa pratique contribue grandement au développement musculaire, étant donné que c’est un moyen d’atteindre des hauts niveaux de force, ainsi que des hauts niveaux de vitesse de contraction.
Le sprint, c’est ce qui vient après la phase d’accélération : on considère atteindre une vitesse de sprint (> 25,1 km/h) entre 30 et 60 m.
Définir le sprint
Le sprint se définit par une vitesse de course maximale. Pour atteindre cette vitesse maximale, il est nécessaire de passer par différentes phases :
- Départ
- Accélération
- Vitesse maximale
- Décélération
On retrouve alors différents sports dans lesquels nous ne pouvons atteindre notre vitesse maximale pendant notre course. C’est le cas des sports de petits terrains, où les dimensions imposent un plus grand nombre de décélérations et d’accélérations, dues à de nombreux changements de direction.
Nous prendrons le temps de définir chaque phase d’une course dans un autre article. Ici, ce qui nous intéresse, c’est l’accélération, où le but est d’exprimer un haut niveau de force horizontale, pour passer d’une station peu mobile à un déplacement très rapide.
La place du sprint dans la prévention des blessures
Même si le terme de prévention de blessure est très controversé, l’idée est de comprendre qu’on veut faire en sorte de ne pas se blesser. Pour cela, nous devons exposer nos tissus à des hauts niveaux de stress. C’est le cas du sprint, qui est souvent exécuté à des intensités maximales.
Pour des hautes intensités de vitesse (de 19 à 25 km/h), on ne parle pas vraiment de sprint.
Bien entendu, cela doit être fait de manière progressive. NB : n’allez pas faire des sprints à des intensités maximales si vous n’avez pas exposé vos tissus à des hautes intensités de vitesse depuis plusieurs semaines.
Parlons des intensités de vitesse
Je fais partie de ceux qui disent que pour courir plus vite, il faut commencer par courir à vitesse maximale (> 25,1 km/h). Comme nous l’avons vu précédemment, nous exposons nos tissus à des hauts niveaux de stress. Ce stress sollicite en très grande partie notre système nerveux. En clair, effectuer des sprints permet de renforcer toutes les connexions entre notre système nerveux et nos muscles.
Il est donc nécessaire, pour des athlètes de petits terrains qui ne sont pas amenés à exprimer leur vitesse maximale pendant les matchs et les entraînements, de faire des séances de sprint. Toujours dans le but de développer son système nerveux, mais aussi de s’exposer à ces intensités pour ne pas se blesser.
Utiliser des intensités de vitesse modérées (< 20 km/h) est une façon de corriger le côté technique de la course. On parle alors d’efforts sous-maximaux.
Les 4 paramètres du sprint
Il existe plusieurs écoles pour développer le sprint dans des sports différents de l’athlétisme (60 m, 100 m, 200 m). Il est nécessaire d’en tirer des similarités, sans pour autant tomber dans le mimétisme du sprinteur de 100 m.
Toute action de sprint se base sur 4 fondements :
- Fréquence
- Amplitude
- Force de contact au sol
- Temps de contact au sol
Si ces 4 fondements sont optimisés, alors il est évident que l’on augmentera son niveau de vitesse.
Attention, le développement des qualités physiques peut se révéler très ingrat, surtout dans le développement de la vitesse. Bien que l’on puisse jouer sur ces 4 paramètres, ce qui va déterminer votre vitesse de progression, c’est votre niveau actuel (par exemple, il a fallu plus de 6 mois d’entraînement pour gagner 0,6 km/h de vitesse max chez une des athlètes dont je m’occupe !).
Rassure-toi, il y a d’autres moyens d’être plus rapide sur un terrain et de faire la différence. Je t’en parle dans le prochain article : n’hésite pas à rejoindre la newsletter pour en être informé rapidement !
Bon entraînement,
Yannis
Préparateur physique à Toulouse. J'accompagne des athlètes, des clubs et des particuliers en présentiel, à distance ou en hybride.
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